[...] 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg - trener zasugerował żebym rozpiętki także robiła na ławce płaskiej żeby mięśnie [...]
[...] powodujace zachamowanie wzrostu miesni), etc.Duzo wazniejsze jest to w jakich warunkach cwiczysz." - wiem że wydzielanie kortyzolu nie wynika tylko i wyłącznie z treningu ale o nim rozmawiamy więc o niczym innym nie wspominałem, i nie powiesz mi chyba że ćwiczenia siłowe nie powodują jego wydzielania, a twoim zdaniem to wysiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 + face pull 3x20-15 - młotki siedząc 3x8 14kg - sztanga 3x10 + allahy + 20' rowerek + rolka szama na razie tylko 3 posiłeczki wpadły, bo chwile zeszło zanim wróciłem z treningu jeszcze na zakupach w polskim i tak ;s bezposrednio potreningu https://preview.ibb.co/kZBvO8/image.png godzinke po https://preview.ibb.co/nBRbwT/image.png suple [...]
[...] młodzież. Ale nie czuję się bohaterem, po prostu znalazłem się w odpowiednim miejscu i w odpowiednim czasie. %-) Piątek, trening 15, 400 gram ryżu, 2 banany i miód Uwagi do treningu: 1. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem Jerka z nożycami, także jest co oceniać. Takie combo WYSYSA CAŁE POWIETRZE w ciągu 2-3 powtórzeń, a więc nadaje się idealnie na [...]
[...] gryfie 175 kg. Trochę mi jej żal, ale cóż poradzić: szlachta się bawi, na koszta nie patrzy. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe419593e7a74654830064c215343524.jpg Uwagi do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. 2. HP- sztanga mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno [...]
Wymyśliłem co zrobię z wiosłem. Ponieważ nie opanuję ruchu robiąc go raz na tydzień, to zamierzam po każdym treningu dowalić 1-2 serię wiosłowania. ( W pon nie kasuję podciągania) Zacznę od symbolicznego ciężaru- 60kg i postaram się co trening dokładać po 5 kg. W piątek, najlżejszy trening, robię 3-4 serie wiosłowania z progresją. Także będzie [...]
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
[...] %-) ) Pe Es- sztanga zaczęła cokolwiek ważyć dopiero przy 105 kg. 2. Siady rwaniowe- miałem dwa tygodnie przerwy i nie wiedziałem czy atakować 82,5 tak jak na poprzednim treningu czy próbować 85. Ponieważ 80 kg weszło dość leciutko, to zdecydowałem się na 85- wcale nie była ciężka na łapach, tylko coś zyebałem i straciłem równowagę. Za [...]
[...] bez szkody. (Dlatego wolę jeść te 2-3, zamiast 60 minut "binge eating".) No ale wiesz, każda dieta MUSI mieć plusy, jak i minusy. Nie ma idealnej diety i nie ma idealnego treningu. Załączam kilka ciekawych badań o zdrowotnym wpływie IF. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12558961 [...]
[...] ciężko żebym miał, jeśli, z ręką na sercu, w roku 2012 wykonałem 5 czy 6 serii na biceps na pustej sztandze olimpijskiej (podczas całego roku, a nie tygodnia tudzież jednego treningu). Jakby kogoś interesowały wymiary (na napince), to biceps 43 cm, przedramię 37 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437023d72f974ef59f69fe3de9aae549.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] następnym razem, to trzeba będzie wprowadzić zmiany... Pocieszam się,że przynajmniej od zeszłego tygodnia schudłem prawie 1,5 kg. :)) Dzisiaj myślałem czy nie odpuścić sobie treningu: czułem się podziębiony + bolał mnie brzuch. W zeszłym tygodniu przyniosłem na salę szmatę, więc jakbym się zrzygał, to najwyżej byłoby czym wytrzeć- dlatego też [...]
Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]
[...] czyli rampujemy nisko do docelowej i OGIEŃ!! To samo z barkami- niestety na hantlach mam spore przeskoki z obciążeniem i nie mogę go płynnie zmieniać. Dlatego na drugim treningu- tj barki na suwnicy i dipsy klatkowe- postawię na wyższy zakres) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku, siedzisko na samym dole: Na stronę: 15 kg x [...]
Dzisiaj coś wstałem lewą nogą, przez moment miałem nawet ochotę darować sobie trening. Generalnie po niedzielnym treningu najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to [...]
[...] Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje W niedziele nie wykonałem HITTu, po sobotnim treningu nóg nie miałem sił chodzić, więc rowerek odpadał Diety ciąg dalszy, CKD (ilość węgli ok 60g) z samych płatków owsianych +warzywa których nie liczę ale dziennie coś [...]
[...] Ocena Supli: -THERMO SHAPE PLUS Bardzo laitowy "spalacz" porównując coś do TSE, jednak po 3kapsach i porcji CREA SHOT chęć i lekkie pobudzenie do treningu były. IMO dla osób z brakiem doświadczenia z tego typu rzeczami na 1 raz w sam raz WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME 2000g Bardzo dobre białko, b. dobra [...]
[...] 8a. Odwodzenie nóg 3s x 15p 8b. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p 9a. Wspięcia siedząc 30kg x 30 50kg x 20 70kg x 20 9b. Wspięcia stojąc 80kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 koment do treningu Taki tam, lajtowy trening %-) Dwugłowe - zastosowałem metodę wstępnego przemęczenia mięśni, bo już czułem monotonność treningu. Świetnie się wczułem w prace dwójek, [...]
[...] dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, szrugdy zaakcentuja tylko, jak ostateczny szlif. rob z plecami plecy;-) Czyli że szrugsy powinnam robić na treningu pleców, tak? A podciągać nie sztangę, a sztangielki? @Warezz, nie mam pojęcia %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-06 13:30:36
[...] ale te w moim przypadku 3 seri po piec powtórzen zostają, tylko jade na maxa w zdejmowanych seriach (max 15-20 powtórzeń)a jak ma wygladac progresja w tym mikrocyklu?? z treningu na trening czy co dwa treningi czy cały cykl jade na tym poziomie ciezaru a tylko zdejmuje mniej % np nie 20 tylko 15 itp. byłem na HIIT'ce ale ****a bierznia była [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
